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Winterdepression SAD zurück

Winterdepression und Licht

Jeden kann die saisonal abhängige Depression (SAD) treffen. Am häufigsten kommt sie in den nördlichen Breiten vor, dort wo die Tage kürzer sind. Je kürzer die Tage im Winter sind, desto häufiger tritt eine  Winterdepression auf . Es handelt sich dabei um eine Form der Gemütskrankheit, die meist im Oktober einsetzt, wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht an Intensität verliert. Mit dem Eintritt des Frühjahrs und den ersten warmen Frühlingstagen verschwinden diese Symptome dann meist beinahe über Nacht und machen oft einem ebenso intensiven Stimmungshoch Platz.

Hauptauslöser der SAD ist der  Mangel an Tageslicht, unter dem in den Wintermonaten viele leiden. Ein Mangel an Licht führt zu einer erhöhten Melatoninkonzentration, während Sonnenlicht die Serotoninausschüttung ankurbelt.
Melatonin  ist ein schlafförderndes Hormon, der Organismus schüttet es vermehrt bei Dunkelheit aus, unser Körper wird auf Ruhe geschaltet. Bei hellem Licht wird Melatonin rasch wieder abgebaut.
Serotonin wirkt  stimmungs-, appetits- und energieregulierend, der Körper produziert es verstärkt beim Aufenthalt im hellen Tageslicht. Störungen im Serotoninhaushalt werden häufig bei Depressionen festgestellt.
Diese  beiden Hormonen, die u.a. auf die Schild- und Bauchspeicheldrüse, die Nebennieren und auf die Geschlechtsdrüsen wirken, bringen nicht nur unseren Organismus, sondern auch unsere Stimmung in Schwung.
Kurz gesagt: Licht macht munter, Dunkelheit macht müde.
Auch die körpereigene Produktion von Vitamin D (wichtig z.B. für Knochenbildung) ist vom Tageslicht abhängig.
Daher ist eine ausreichende  Versorgung mit Tageslicht für ein gesundes, ausgeglichenes Leben notwendig

Licht beeinflußt die innere Uhr

Früher bestimmte der Wechsel von Tag und Nacht, von Licht und Dunkelheit den Tagesablauf.
Mit der Erfindung des künstlichen Lichts verringerte sich die Abhängigkeit des Menschen vom natürlichen  Tag-Nacht-Rhythmus. Die Folge waren gravierende Veränderungen im Lebens- und Arbeitsalltag. Heute spielt sich ein immer größerer Teil unseres Lebens in Innenräumen ab. Viele verbringen ihren ganzen Tag in künstlich beleuchteten Räumen.

Wenig Licht – trübe Stimmung

Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten halten sich die meisten Menschen überwiegend in künstlichem Licht auf. Die normale Raumbeleuchtung liegt in der Regel bei 300 bis 500 Lux; und das ist auf Dauer  einfach zu wenig. Der Mensch braucht eine bestimmte Lichtmenge pro Tag um gesund und ausgeglichen zu leben.
Die Beleuchtungsstärke sollte aber eher 2.000 Lux betragen. Diese Helligkeit wird auch im Winter tagsüber im Freien erreicht, aber viele Menschen kommen eben gerade in den Wintermonaten tagsüber kaum nach draußen. Das hat häufig zur Folge, daß sich viele Menschen in dieser Jahreszeit lustlos und abgeschlagen fühlen. Manchmal kommt es sogar zu Depressionen. Hierfür steht der Begriff Saisonal Abhängiger Depression (SAD) oder Winterdepression.

Lichttherapie für mehr Licht

In solchen Fällen wird heute oft die 1980 in den USA entwickelte Lichttherapie eingesetzt welche die Symptome der Winterdepression deutlich gemildern kann. Bei der Lichttherapie werden spezielle Lampen eingesetzt, die Licht in einer Stärke von 2.500 bis 10.000 Lux abgeben und  bei denen die Infrarotstrahlen und die UV-Anteile weitestgehend herausgefiltert werden. Häufig zeigt sich schon nach wenigen Tagen eine positive Wirkung. Die Dauer ist individuell unterschiedlich und es wird empfohlen schon im Herbstbeginn damit anzufangen.

Nicht ohne ärztliche Kontrolle

Immer sollten einer Lichttherapie eine gründliche ärztliche, auch augenärztliche Untersuchung sowie eine ausführliche Beratung vorausgehen.

Die typischen Erkrankungen, die sich für eine Lichttherapie eignen, sind:

  • Saisonal abhängige Depressionen (SAD Syndrome), dabei auch eine Vielzahl von vegetativen Beschwerden bis hin zur Migräne mit Anfallshäufungen in der dunklen Jahreszeit,
  • Schlafstörungen
  • Prämenstruelles Syndrom
  • Jet-Lag-Syndrom
  • Schlafstörungen - Man schläft viel, ohne sich dabei richtig erholt zu fühlen, man hat Schwierigkeiten aufzustehen und ‘in Schwung zu kommen’.
  • Depression - Man empfindet Traurigkeit, Schuldgefühle, Angstzustände, und tägliche Aufgaben werden beschwerlich, es entsteht Frustration.
  • Zwischen-menschliche Probleme - Kontaktscheu, Gereiztheit, Verlust an Libido, Gefühlsarmut treten auf.
  • Lethargie - Man fühlt sich übermüdet, Senkung der Arbeitsfähigkeit, jegliche Arbeit erfordert besondere Mühe.
  • Eßstörungen - Verlangen nach Kohlehydraten (Hunger auf Süßes) führt zu Übergewicht.
  • Physische Symptome - Oftmals treten Gelenk- oder Magenschmerzen auf.
  • Verhaltensstörungen - Besonders bei jungen Leuten. Die Symptome treten meist im September/Oktober auf und dauern bis zum nächsten Frühjahr, wobei der Tiefstpunkt in den dunkelsten Monaten erreicht wird.

Betroffene, die sich für eine Lichttherapie entscheiden, sollten darüber hinaus ergänzend dafür sorgen, daß Sie auch tagsüber ausreichend mit natürlichem Tageslicht oder Vollspektrumlicht versorgt werden.
Regelmäßige Spaziergänge, selbst bei bedecktem Himmel, können helfen, den ‘Lichthunger’ zu stillen. Besonders hilfreich sind Aufenthalte im Freien, wenn Schnee liegt, da dieser das Licht wirkungsvoll reflektiert.

Hilfe durch Tageslichtlampen

Tageslichtlampen oder Vollspektrumslampen können keine Lichttherapie ersetzen, aber wirkungsvoll unterstützen, da in der aktiven Tageszeit das fehlende Tageslicht teilweise ersetzt werden kann. In gut mit  gesundem Licht ausgeleuchteten Räumen fühlt man sich wohler, aktiver und kann sich besser konzentrieren.
In vielen Fällen kann dies die dunkle Jahreszeit überbrücken helfen.
Nutzen Sie Tageslichtlampen, indem Sie diese immer zusätzlich zum Licht, das durch die Fenster in den Raum fällt, nutzen, um den Mangel des Tageslichts auszugleichen.
Bezugsquelle für Tageslichtlampen: www.Tageslichtlampen.de

Weitere Informationen im Internet

 Hier sind einige Links zu diesem Thema:

Medikamente?

Schwere Fälle von Depression sollten vom Arzt behandelt werden. Oft erweisen sich Antidepressiva als Wirkungsvoll, z.B. Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer.
In vielen leichteren Fällen wirkt Johanniskraut unterstützend, die Behandlung sollte aber in der richtigen Konzentration und frühzeitig beginnend über einen längeren Zeitraum erfolgen. Ihr Apotheker berät Sie gerne.

Apotheke im Kaufland

Apotheker Peter Oberländer

75179 Pforzheim  Heinrich-Witzenmannstraße 5

Telefon 07231/457943 Fax 07231/457944
Email: info@ApothekeimKaufland.de

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